Проблема зайвих кілограмів знайома багатьом жінкам не з чуток. Деколи вага далека від ідеальної, а власне відображення в дзеркалі не радує. У таких випадках є привід задуматися не лише про естетичну сторону проблеми, але і про можливі небезпеку для вашого здоров'я. Надлишкова вага негативно впливає на загальний стан здоров'я людини, з нею так чи інакше пов'язано багато хвороб. Надлишкова вага підвищує ризик розвитку артеріальної гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, цукрового діабету, хвороб органів дихання, жовчно-кам'яної хвороби, ракових захворювань. Ми дамо вам декілька простих корисних порад як почати позбавлятися від зайвих кілограмів без шкоди для вашого здоров'я.
1. Снідайте! Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Дієтологи стверджують, що той, хто регулярно снідає, має більше шансів досягти успіху в боротьбі з надлишковою вагою.
2. Протягом дня їжте невеликими порціями, але часто (5-6 раз на день).
3. Відмовіться від вживання алкогольних напоїв, вони дуже калорійні. Крім того, алкоголь сприяє втраті контролю над кількістю спожитої їжі.
4. Пийте чай! Згідно думці фахівців, у людей, що віддають перевагу чаю, значно менше жирових відкладень.
5. Зменшіть кількість вживаної солі.
6. Обід і вечерю починайте з салату, він дасть вам відчуття ситості, ви з'їсте значно менше, ніж могли б.
7. Салати заправляйте оливковим маслом.
8. Уникайте жирних висококалорійних соусів.
9. Понизьте вживання вуглеводів, вони створюють сприятливі умови для накопичення надлишкової ваги.
10. Включіть в свій раціон супи на овочевому бульйоні.
11. Час від часу ви можете влаштовувати розвантажувальні дні. Проте остерігайтеся експериментів, вони можуть бути небезпечні для вашого здоров'я. Перш ніж влаштувати розвантажувальний день і вибрати відповідний спосіб, порадьтеся з вашим лікарем.
12. При виборі продуктів віддавайте перевагу низькокалорійним продуктам.
13. Для приготування їжі використовуйте мінімум жирів і масел.
14. Включіть у ваш щоденний раціон більше свіжих фруктів і овочів.
15. Не перекушуйте на ходу.
16. Якщо ви сильно зголодніли, то краще перекусити знежиреним йогуртом або яким-небудь фруктом.
17. Не перетворюйте вживання солодощів на окремий прийом їжі. Випийте чашку чаю з улюбленими ласощами після основної їжі, так ви гарантовано з'їсте менше солодкого. Чай пийте без цукру, зрозуміло.
18. Стежте за порціями блюд, які ви з'їдаєте. Радимо замінити великі тарілки на тарілки розміром поменше.
19. Останній прийом іжі повинен відбутися не пізніше, ніж за дві години до сну.
20. Рухайтеся! Мабуть, найдоступніший спосіб фізичних навантажень - ходьба. Неспішні піші прогулянки на свіжому повітрі бажано здійснювати щодня.
21. Якщо у вас сидяча робота і малорухливий спосіб життя, то замисліться про зміну вашого стилю життя. А зараз хоч би змініть ваш звичний маршрут на роботу.
22. Запишіться в найближчий до вашого будинку фітнес клуб. Фізичні вправи разом з правильним харчуванням недаремно вважаються одним з найкращих способів боротьби з надлишковою вагою. Спілкування з однодумцями під час занять в клубі може стати для вас додатковою стимул-реакцією.
23. Плавайте! Взимку плавайте в басейні, влітку в річці, в озері, в ставку, в морі і навіть в океані. Баня, сауна, масаж, водоростеві обгортання і грязьові аплікації - процедури не лише приємні, але і корисні. Вони допоможуть вам понизити вагу і зменшити об'єми.
24. Вживайте достатню кількість рідини.
25. Відвари з цілющих трав допоможуть вам активізувати обмін речовин, виведуть з організму надлишки рідини і шлаки.
Якщо ви страждаєте від надлишкової ваги, то не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців. Консультації досвідченого дієтолога допоможуть вам боротися з надлишковою вагою максимально ефективно і з користю для вашого здоров'я.
