Надлишкова вага: як з нею боротися? | Краса та здоров'я



Надлишкова вага: як з нею боротися?

Категорії статей: Харчування ;

надлишкова вага - як схуднути
надлишкова вага - як схуднути
надлишкова вага - як схуднути
Проблема зайвих кілограмів знайома багатьом жінкам не з чуток. Деколи вага далека від ідеальної, а власне відображення в дзеркалі не радує. У таких випадках є привід задуматися не лише про естетичну сторону проблеми, але і про можливі небезпеку для вашого здоров'я. Надлишкова вага негативно впливає на загальний стан здоров'я людини, з нею так чи інакше пов'язано багато хвороб. Надлишкова вага підвищує ризик розвитку артеріальної гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, цукрового діабету, хвороб органів дихання, жовчно-кам'яної хвороби, ракових захворювань. Ми дамо вам декілька простих корисних порад як почати позбавлятися від зайвих кілограмів без шкоди для вашого здоров'я.

  • 1. Снідайте! Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Дієтологи стверджують, що той, хто регулярно снідає, має більше шансів досягти успіху в боротьбі з надлишковою вагою.
  • 2. Протягом дня їжте невеликими порціями, але часто (5-6 раз на день).
  • 3. Відмовіться від вживання алкогольних напоїв, вони дуже калорійні. Крім того, алкоголь сприяє втраті контролю над кількістю спожитої їжі.
  • 4. Пийте чай! Згідно думці фахівців, у людей, що віддають перевагу чаю, значно менше жирових відкладень.
  • 5. Зменшіть кількість вживаної солі.
  • 6. Обід і вечерю починайте з салату, він дасть вам відчуття ситості, ви з'їсте значно менше, ніж могли б.
  • 7. Салати заправляйте оливковим маслом.
  • 8. Уникайте жирних висококалорійних соусів.
  • 9. Понизьте вживання вуглеводів, вони створюють сприятливі умови для накопичення надлишкової ваги.
  • 10. Включіть в свій раціон супи на овочевому бульйоні.
  • 11. Час від часу ви можете влаштовувати розвантажувальні дні. Проте остерігайтеся експериментів, вони можуть бути небезпечні для вашого здоров'я. Перш ніж влаштувати розвантажувальний день і вибрати відповідний спосіб, порадьтеся з вашим лікарем.
  • 12. При виборі продуктів віддавайте перевагу низькокалорійним продуктам.
  • 13. Для приготування їжі використовуйте мінімум жирів і масел.
  • 14. Включіть у ваш щоденний раціон більше свіжих фруктів і овочів.
  • 15. Не перекушуйте на ходу.
  • 16. Якщо ви сильно зголодніли, то краще перекусити знежиреним йогуртом або яким-небудь фруктом.
  • 17. Не перетворюйте вживання солодощів на окремий прийом їжі. Випийте чашку чаю з улюбленими ласощами після основної їжі, так ви гарантовано з'їсте менше солодкого. Чай пийте без цукру, зрозуміло.
  • 18. Стежте за порціями блюд, які ви з'їдаєте. Радимо замінити великі тарілки на тарілки розміром поменше.
  • 19. Останній прийом іжі повинен відбутися не пізніше, ніж за дві години до сну.
  • 20. Рухайтеся! Мабуть, найдоступніший спосіб фізичних навантажень - ходьба. Неспішні піші прогулянки на свіжому повітрі бажано здійснювати щодня.
  • 21. Якщо у вас сидяча робота і малорухливий спосіб життя, то замисліться про зміну вашого стилю життя. А зараз хоч би змініть ваш звичний маршрут на роботу.
  • 22. Запишіться в найближчий до вашого будинку фітнес клуб. Фізичні вправи разом з правильним харчуванням недаремно вважаються одним з найкращих способів боротьби з надлишковою вагою. Спілкування з однодумцями під час занять в клубі може стати для вас додатковою стимул-реакцією.
  • 23. Плавайте! Взимку плавайте в басейні, влітку в річці, в озері, в ставку, в морі і навіть в океані. Баня, сауна, масаж, водоростеві обгортання і грязьові аплікації - процедури не лише приємні, але і корисні. Вони допоможуть вам понизити вагу і зменшити об'єми.
  • 24. Вживайте достатню кількість рідини.
  • 25. Відвари з цілющих трав допоможуть вам активізувати обмін речовин, виведуть з організму надлишки рідини і шлаки.

  • Якщо ви страждаєте від надлишкової ваги, то не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців. Консультації досвідченого дієтолога допоможуть вам боротися з надлишковою вагою максимально ефективно і з користю для вашого здоров'я.

    По зовнішнім джерелам

  • Ключові тези: как похудеть, подобрать диету, таблетки для похудения, убрать живот, плоский живот
  • Написати коментар/показати коментарі

    Останні коментарі

    • tira: Я ходила на специальные массажи, но это только в качестве вспомогательного ...
    • Іра: Гарно!...
    • bogdana: невдається...

    Цікаве у мережі: