Дієта для схуднення живота

Для того, щоб плоский живіт став реальністю, необхідно відкинути сумні зітхання і налаштувати себе на спеціальну дієту, за допомогою якої зовнішній вигляд стане втіленням мрії. Грамотна дієта для плоского живота є цілим комплексом заходів для зниження ваги. Завдання такої дієти - налаштувати певним чином свій шлунково-кишковий тракт і спалити жирові відкладення в області талії, які привносять в життя певний дискомфорт. Дієта грунтується на двох основних постулатах - повна відмова від алкоголю та від куріння, оскільки ці шкідливі звички порушують нормальний обмін речовин, зводячи до мінімуму позитивні результати схуднення.

Заборонені продукти і дієтхарчування

Дієта для плоского живота виключає з раціону всі насичені цукром і жиром продукти, але для прихильників дієт - це не новина. І ця частина дієтичного харчування не має бути прийнята в штики , оскільки сповна природна для тих, хто бажає схуднути. На сьогоднішній день можна виділити рисову, гречану та кефірну дієти, оскільки саме вони в більшості випадків і при дотриманні рекомендацій тішать максимальними позитивними результатами. Переваги, наприклад, рисової дієти в тому, що вона сприяє не лише схудненню, але і очищає організм від шлаків. Це дуже актуально сьогодні. Оскільки неможливо «придбати» плоский живіт без очищення кишечника і всього організму в цілому.

Меншим стресом для організму вважається та дієта, яка розтягнута за часом і не є дуже жорсткою. До такої дієти для плоского живота можна сміливо віднести дієту на основі волокнистої їжі. Така їжа наповнює шлунок, притуплюючи відчуття голоду, але містить мінімальну кількість калорій і не провокує повноту. Для цієї дієти актуальні різні крупи, боби, огірки, яблука і морська капуста, окрім іншого така дієта багата йодом.

Звичайно, в дієту для плоского і красивого живота не можна забувати включати фрукти. Вони здатні прискорити процес схуднення без стресу для організму за рахунок його підживлення необхідною кількістю вітамінів і клітковини. Багаточисельні салати для схуднення також повинні стати частиною правильного харчування на кожен день. Заправляти салати краще маслом, бажано оливковим. Але ні в якому разі не жирною сметаною чи майонезними соусами.

Окрім цього, необхідно пам'ятати, що їжа не може складатися виключно з клітковини. Організму для його нормального функціонування необхідні і інші живильні елементи, у тому числі білок. Отримати цей важливий живильний елемент можна, наприклад, з риби або білого курячого м'яса, які у поєднанні з хорошим овочевим салатом стануть відмінними стравими для дієтичного столу.

Водні процедури

З води починалося життя на землі, вода - джерело вологи і природний же її провідник в живих організмах. Цікаво, що тала вода - дуже важливий елемент для грамотного і досить швидкого схуднення. Вона добре очищає лімфу і підсилює ефект від будь-якої дієти. Для того, щоб тала вода була завжди присутня в дієтичному раціоні, не потрібно чекати зими і активно займатися розтопленням снігу. Можна просто заморозити звичайну питну воду, а після її відтавання вживати по декілька ковтків в день.

Рецепти для плоского живота

Є досить прості рецепти для схуднення і перелік рекомендованих для схуднення продуктів. Відмінно сприяють процесу приведення живота в красивий вигляд чай з кореня куркуми. Готують його наступним способом - береться половина чайної ложки добре подрібненого кореня куркуми і кип'ятиться декілька хвилин в півтора стаканах питної води. Після цього відвар настоюють протягом п'ятнадцяти хвилин і приймають по одній чайній чашці після кожного прийому їжі. При всій своїй простоті цей цілющий відвар дає відмінні результати, в поєднанні, звичайно, з іншими елементами активного схуднення.

А ось ще декілька рекомендованих продуктів для досягнення максимального ефекту без шкоди для організму - риба і будь-які нежирні морепродукти, цитрусові, біле куряче м'ясо, всі соєві продукти і капуста, шпинат та інша корисна зелень. І слід пам'ятати, що потрібний ефект досягається лише при дотриманні всіх вимог дієти. Причому дієти не одного або двох місяців, а тривалої і безперервної.

Дієта для відновлення форми живота після пологів - фізика і хімія

Після народження дитини жінка знов починає посилено боротися із зайвими кілограмами. Адже вони є у неї завжди - то із стегон, здається, потрібно прибрати парочку кілограм, то в області бікіні з'явилася якась «припухлість» . Правильна дієта для відновлення форми живота після пологів існує, але для кожної жінки вона, безумовно, різна. Багато що залежить від конституції жінки, того, як проходила вагітність, чи годує мамуся дитину грудьми. Все впливатиме на вибір дієти для живота після пологів.

Фізіологічні особливості

У жінки після пологів утворюється живіт не через те, що вона надто багато їла всі дев'ять місяців, а через розтягування м'язів, розташованих в черевних стінках. Отже, лише дієта тут не допоможе, необхідно щодня знаходити час і для тренування м'язів живота, виконуючи невеликий комплекс вправ. Якщо взятися за себе відразу ж після пологів, то привести в порядок своє тіло можна буквально за пару місяців.

Дієта для живота

Після пологів, не дивлячись на те, що жінка годує грудьми дитяти, харчування необхідно упорядкувати. Дієта буде навіть корисна, але лише збалансована. Так, в меню варто включити м'ясо птиці і інше нежирне м'ясо у відвареному вигляді, салат з овочів, каші з круп неочищених видів, фрукти. Уникати варто солодкого, а також картоплі. Солодкості можна замінити невеликою кількістю меду, сухофруктами і компотом з них.

Для того, щоб їжа була смачнішою, люди зазвичай застосовують різні приправи. І це виправдано, якщо використовуються натуральні сушені трави, оливкове або трохи рослинного масла, а ось про майонезні соуси краще забути. Сповна може обійтися без гострої, жирної і солоної їжі. Споживати страви краще не дуже великими порціями кілька разів в день - допускається від шести до восьми прийомів.

Аби легше було себе обмежувати, зазвичай застосовуються порційні тарілки. Так можна уникнути переїдання. Як відомо, відчуття ситості з'являється лише хвилин через п'ятнадцять після того, як з'їдений останній шматочок їжі. Тому не варто квапитися, якщо все з'їдено, а відчуття голоду залишилося. Саме тому дієтологи рекомендують жінкам після пологів їсти як можна частіше і маленькими порціями. Так насичення приходить швидше, не розтягується ні шлунок, ні потім живіт.

Правильне харчування

Дієта після пологів повинна включати наступні складові: клітковину - для зниження апетиту; білки - для зміцнення м'язів; корисні вуглеводи - для силових занять. Ось декілька порад для організації правильного режиму харчування.

• Додати в раціон можна м'ясо птиці, зелень, овочі, свіжі і сухофрукти, горіхи. Яйця рекомендуються не частіше за один раз в тиждень. Також варто було б обмежити виноград і банани.
• Вся їжа, з'їдена вдень, повинна укладатися в дванадцятигодинний проміжок, і неважливо, в скільки ви лягаєте спати і просинаєтесь. Тобто інші дванадцять годин на добу шлунок повинен відпочивати від їжі.
• У багатьох сім'ях є звичка готувати щодня і перше, і друге, і десерт з компотом. Але такий об'єм їжі дуже великий, якщо є бажання підтягнути живіт за допомогою дієти. Краще зупинитися на чомусь одному - або на супі, або відвареному м'ясі, наприклад, з ложкою вітамінного салату із зелені.
• Також не потрібно забувати про воду і випивати в добу пару літрів рідини. Дієтологи рекомендують перед сніданком (приблизно за півгодини до нього) випивати натуральний, тільки що вичавлений сік з фруктів або овочів. Можна і змішувати різні компоненти - наприклад морквяний сік з яблучним.
• Один раз протягом місяця можна побалувати себе чим-небудь смачненьким. Хай і шкідливим для фігури, але приємним і допомагаючим не відступити від наміченого плану схуднення.

Виключення і протипоказання

Деякі спеціалісти стверджують, що прибирати живіт після пологів не варто жінкам в лактаційний період. Це не зовсім коректне твердження. Не можна «сидіти» на строгій дієті, а дотримуватися повноцінного, насиченого вітамінами і мікроелементами раціону харчування - дуже навіть вірне рішення. У всьому має бути міра. Якщо вправи - то без фанатизму, якщо дієта - те не надто строга. Тоді ніщо не вплине на якість молока для грудничка, а живіт після пологів поступово зменшуватиметься і відновлюватиметься.

Бувають випадки, коли позбавитися від живота без допомоги спеціалістів неможливо. Це може бути пов'язано з серйозним гормональним збоєм в організмі або аномально великим скупченням жиру в якійсь одній ділянці живота. Значить, потрібно звертатися до лікарів. У складних випадках може допомогти ліпосакція, а потім косметологічні процедури, направлені на корекцію живота. @cc