Дієта для дітей | Краса та здоров'я



Дієта для дітей

Категорії статей: Харчування ;

Дієта для дітейСучасні діти рідко займаються спортом, і взагалі ведуть малорухливий спосіб життя. Замість рухливих ігор, вони найчастіше проводять свій вільний час за комп'ютером. Це призводить до збільшення числа дітей з надлишковою вагою. Стан погіршує і пристрасть дітей до різних гамбургерів, чіпсів і газованої води. Ці продукти не приносять жодної користі, оскільки містять масу штучних добавок, а також є дуже калорійними. Тому, якщо у дитини є проблема із зайвою вагою, то завдання батьків допомогти її вирішити. Зробити це потрібно м'яко і ненав'язливо, не загострюючи на цій проблемі увагу. Найрозумніший варіант в цьому випадку - поєднання фізичного навантаження із спеціальною дієтою.

Дієту для дітей розробити нелегко. Просто виключити на якийсь час продукти, які викликають появу жирових відкладень - не вихід. Адже зростаючий організм позбавляти комплексу необхідних вітамінів і мікроелементів недопустимо. Дитя повинне постійно мати на столі м'ясо, рибу, молоко, овочі, фрукти, хлібобулочні вироби. Тому акцент робиться на правильний розподіл їжі на окремі прийоми, для кращого її засвоєння. Найоптимальнішим режимом харчування вважається чотирьохразовий. Перший сніданок повинен включати 25-30% всього раціону, другий сніданок - 10-15%, обід - 40-45%, вечеря - 15-20%. У сніданок і обід потрібно використовувати продукти, що містять багато білка (риба, м'ясо, яйця), а на вечерю - овочеві і круп'яні блюда.

Приблизне меню дієти для дітей 7-12 років

  • 1 варіант
    1 сніданок - омлет з морквою, житній хліб, чай або компот.
    2 сніданок - бутерброд з сиром, компот з сухофруктів.
    Обід - м'ясний або картопляний суп, хлібці або житній хліб.
    Вечеря - тушковані овочі і варена картопля, яблучний кисіль.

  • 2 варіант
    1 сніданок - гречана каша із знежиреним молоком.
    2 сніданок - парові бурякові котлети, компот з яблук.
    Обід - борщ на нежирному м'ясі, варена картопля, тушковані овочі, хліб житній. Дієта для дітейВечеря овочевий салат (дозволяється нежирний майонез), кисіль з фруктів.

  • 3 варіант
    1 сніданок - вівсяна каша, чай з молоком.
    2 сніданок - помідори, хліб, печене яблуко.
    Обід - окрошка з овочів, житній хліб, сік з моркви і яблука.
    Вечеря - тушковані кабачки, варена картопля, чай.

  • 4 варіант
    1 сніданок - омлет з яблуками, відвар шипшини.
    2 сніданок - картопляні оладки із сметаною.
    Обід - картопляне пюре, котлети з буряка, житній хліб, свіжі фрукти.
    Вечеря - вівсяна каша з родзинками.

  • 5 варіант
    1 сніданок - манні оладки з родзинками і яблуками, компот.
    2 сніданок - паштет з печінки з хлібом, свіжі фрукти.
    Обід - вівсяний суп з чорносливом, житній хліб.
    Вечеря - варена картопля, парові фрикадельки з м'яса, відвар шипшини.

  • 6 варіант
    1 сніданок - пюре з фруктів.
    2 сніданок - картопляний омлет, компот з сухофруктів.
    Обід - суп з протертих овочів, кави з молоком.
    Вечеря - тушкована картопля, салат з овочів із сметаною.
  • Написати коментар/показати коментарі

    Останні коментарі

    • tira: Я ходила на специальные массажи, но это только в качестве вспомогательного ...
    • Іра: Гарно!...
    • bogdana: невдається...

    Цікаве у мережі: