Методи схуднення

Наближаються веселі весняні днинки, коли всі знімуть куртки і пальто і надінуть плаття і костюми. Але тоді доведеться виставити на загальний огляд і свою фігуру. А якщо ви додали за зиму декілька кілограмів? З цим потрібно терміново боротися - почнемо прямо зараз.

Метод перший - таблетки для схуднення

Хто ж не хоче схуднути без турбот і клопоту, прийнявши всього декілька капсул. Так які ж таблетки дійсно ефективні? Всі таблетки можна розділити на:

- таблетки, що знижують апетит (сибутрамін, меридія, редуксин), - всі вони містять сибутрамін - препарат, знижуючий відчуття голоду на рівні головного мозку; це ефективний препарат, але має багато протипоказань до вживання, тому в аптеці ви його зможете купити лише по рецепту лікаря;

- таблетки, що виводять з організму жири, наприклад, ксенікал; дуже хороший препарат, він впливає на ферменти, що розщеплюють жири в шлунково-кишковому тракті, внаслідок чого вони втрачають свою активність, жири розщеплюються і не всмоктуються в кишечнику; але в ксеникала є дві неприємні вади: вартість (дуже дорогий) і побічний ефект у вигляді нетримання калу після його прийому;

- таблетки і чай, що володіють послаблюючим і сечогінним ефектом; при прийомі послаблюючих і сечогінних засобів з організму виводиться зайва рідина, це непогано, але такі засоби не можна приймати довго, оскільки разом з рідиною з організму виводяться життєво важливі мінерали;

Для схуднення часто застосовуються (а вже як рекламуються!) також біологічно активні добавки до їжі сумнівного вмісту. Пам'ятайте, що БАДи не є лікарськими препаратами, тому не можуть бути дуже ефективними. І якщо якісь БАДи рекламують як щось чудодійне, то варто задуматися про те, що ж насправді входить в його склад.

Метод боротьби другий - дієта

Дієт для схуднення - море, ось тільки декілька з них:

- дієта перша - голодування; організм не отримує їжі і витрачає свої запаси, при цьому в хід йдуть власні білки, в основному з м'язів; шкіра стає в'ялою, волосся тьмяними, нігті ламкими;

- дієта друга - монодієта; сирна, яблучна, рисова, гречана, кефірна; можна, наприклад, їсти недоварений рис або гречку протягом тижня і точно схуднеш; але при цьому втрачається в основному не жир, а рідина, тому, якщо повернутися до звичного раціону, то все набереш і навіть додасиш;

- дієта третя - білкова; якщо їсти одні білки (м'ясо, рибу, яйця), то вони використовуватимуться як «паливо» для здобуття енергії (замість вуглеводів), утворюючи при цьому речовини, що отруюють організм (головним чином, нирки); знаменита дієта доктора Аткінса (вона ж кремлівська, вона ж американських астронавтів) побудована саме на цьому;

- дієта четверта - доктора Орніша - вегетаріанська дієта з дуже низьким вмістом жиру і білків; брак білків (не можна їсти навіть горіхи!) призводить до зниження імунітету, погіршення стану шкіри, волосся і нігтів;

- дієта п'ята - середземноморська - чудова дієта; у меню риба, морепродукти, оливкове масло, багато овочів, фруктів, горіхів і червоне сухе вино; проте, довго не її дотримувати не вийде: не на Середземному морі живемо, дорого.

Набридло читати? А дієт-то ще - ого-го!

Принципи раціонального харчування

Якщо терміново потрібно скинути декілька кілограмів, то можна почати з жорсткої дієти, яка допоможе видалити з організму всю зайву рідину, а разом з нею - шлаки і токсини. Підійде, наприклад, така дієта: очистити кишечник за допомогою клізми, а потім щодня, окрім 7-го, випивати по 1.5 л. кефіру, крім цього: в перший день - 5 варених картоплин, в другий день - 100 грамм вареної курки, третій день - 100 грамм відвареного м'яса, четвертий день - 100 грамм вареної риби, п'ятий день - овочі ы фрукти (крім винограду ы бананів), шостий день - лише кефір; сьомий день - мінералка без газу;

Після цього потрібно перейти на раціональне харчування, принципи якого добре сформульовані в декларації ВООЗ (всесвітньої організації охорони здоров'я). Рекомендації по раціональному харчуванню побудовані за принципом світлофора:

- зелене світло: можна їсти без обмежень; цілісні крупи, хліб грубого помелу, овочі і фрукти;

- жовте світло: риба, м'ясо, молочні продукти - тільки знежирені і в меншому об'ємі , чим «зелені» продукти;

- червоне світло: масло, цукор, кондитерські вироби (чим менше, тим краще).

Принципів раціонального харчування потрібно дотримуватися постійно.

Метод боротьби третій - фізична активність

Аби схуднути, необхідно витрачати більше енергії, ніж отримуєш - це основа будь-якого дієвого способу схуднення (ну, хіба що окрім ксеникала). Тому раціональне харчування обов'язково повинне поєднуватися з руховою активністю. Навіть якщо ви багато працюєте і мало рухаєтеся на роботі, можна:

- ходити на роботу і з роботи пішки;

- під час перерви швидко перекусити і пройтися швидким кроком по вулиці;

- один-два рази в тиждень відвідувати спортзал або робити пробіжку.

Якщо ви поєднаєте раціональне харчування з фізичною активністю, то зайва вага піде сама собою, і ви наповнитеся бадьорістю і здоров'ям.

По зовнішнім джерелам