Дієта Олени Малишевої
Категорії статей: Харчування ;
Популярна телеведуча і лікар Олена Малишева пропонує всім хто бажає схуднути застосовувати не строгі дієти, а добре збалансовану систему харчування, яка не накладає особливих заборон на раціон. Використання цих принципів допоможе не лише привести свою фігуру в норму, але і поліпшити стан здоров'я.
Принцип дієти Олени Малишевой
Другий принцип - дробове харчування. Харчуйтесь часто, але невеликими порціями, таким чином вдається уникнути відчуття голоду. Тому слід протягом дня приймати їжу не менше чим у п'ять прийомів.
Третій принцип - підрахунок калорій. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то для схуднення і позбавлення від зайвих жирових відкладень їй не слід вживати більше 1200 ккал. У разі, коли присутні фізичні навантаження, ці цифри можна збільшувати калоріям, що пропорційно витрачаються на них. Це досить проблематично розрахувати самостійно, тому краще звернутися до професійного дієтолога, який допоможе вам визначити кількість необхідних калорій.
І останній принцип - психологічний підхід. Олена Малишева пропонує в думках переконувати свій організм в тому, що він отримує все необхідне для нормальної роботи. Якщо вам це вдасться, то організм почне використовувати живильні речовини, що містяться в їжі, активніше і продуктивіше.
Рекомендації по меню Олени Малишевой
Другий сніданок і полудень повинні складатися з фруктів, наприклад, з двох апельсинів або яблук.
У обідньому раціоні обов'язкова присутність білкових продуктів: відвареного нежирного м'яса, курки або риби. Причому бажано вживати якомога менше солі і солоних консервованих продуктів.
На вечерю можна їсти легкі салати, яйця, нежирний йогурт або кефір. Головне - не їсти пізніше за сьомої годинни вечора.
Зберігаємо результат
Як правило, вага приходить в норму або значно зменшується через два місяці такого харчування. Якщо ви вирішите повернутися до звичного раціону, то хоч би скоротіть вживання солодощів, рослинних жирів, борошняних виробів, картоплі і алкоголю.
В цьому випадку у вас будуть всі шанси зберегти ті результати, котртх ви досягли завдяки дієті Олени Малишевої.
