Вправи для ніг

Користь вправ для ніг

* З часом хрящ, що сполучає кістки колінного суглоба, зношується. Коли зношується суглобова сумка, суглоб не може нормально функціонувати, що викликає біль в коліні. Регулярне і дисципліноване виконання вправ на зміцнення м'язів ніг може захистити від остеоартриту коліна.

* Дотримання режиму регулярних тренувань для зміцнення м'язів ніг вимагає не лише вольових зусиль, але і задіювання великої кількості м'язової маси. Інтенсивне використання м'язової маси в процесі тренування збільшує кількість спалених калорій. Крім того, вибір певних вправ для ніг допомагає наростити сухі м'язи. Нарощування сухих м'язів призводить до підвищення тонусу і пружності ніг і сідниць.

* Ще одна перевага нарощування сухої м'язової маси на ногах - помітне покращення обміну речовин, що допомагає спалити більше жиру зі всього тіла

* Регулярне виконання вправ для ніг укріплює здоров'я і зменшує вирогідність всіляких захворювань ніг, а також покращує роботу серцево-судинної системи.

Зробіть вправи для ніг невід'ємною частиною вашого повсякденного життя - і через деякий час зможете оцінити користь подібних занять. Здоров'я організму не може бути повноцінним без сильних здорових ніг.

Вправи для зміцнення м'язів ніг

Ходьба, біг підтюпцем або звичайний біг: 10 000 кроків в день, біг або біг підтюпцем 30 хвилин в день - результат один і той же. Такі вправи дозволяють зберегти здорову вагу, наростити кісткову і м'язову масу.

Випади: випади направлені на тренування м'язів сідниць, особливо великого сідничного м'яза. Випади можна виконувати з додатковою вагою або без. Новачкам рекомендуємо виконувати комплекс вправ з трьох випадів, 15 повторів на кожну ногу - 2 цикли = 6 підходів. Освоївши техніку випадів, ви можете урізноманітити вправи. Можливі варіації - зворотний випад, випад вперед, внутрішній випад стегна, перехресні випади (вперед і назад) і випади в сторони.

* Поставте ноги на ширині плечей

* Розпряміть спину, прийміть строго вертикальне положення

* З правої ноги зробіть максимально широкий крок вперед

* Руки залишаються на стегнах

* Повільно опустіться вниз

* Перевірте, чи утворюють ноги прямий кут в коліні

* Повільно підніміться

* Повторіть вправу спочатку

Під'йом п'яти: ця вправа тренує литкові м'язи. До того ж, цю вправу можна виконувати у будь-який час, в будь-якому місці, в будь-якому одязі.

* Поставте ноги в положення ширше за плечі

* Покладіть руки на стегна

* Припідніміться на носочках

* Зафіксуйте це положення на декілька секунд

* Повільно опустіться

* Розслабтеся і повторіть цю вправу 120 разів (за 3 підходи)

Присідання: ці вправи направлені на зміцнення чотириглавого м'яза в передній частині стегна, також допомагають наростити загальну м'язову масу. Присідання - краща вправа для тих, хто невдоволений формою стегон, сідниць і ніг.

* Візьміться за край столу або іншої нерухомої опори або притуліться спиною до стіни

* Поставте ноги в положення ширше за плечі

* Сядьте, неначе сидите на стільці

* Прагніть тримати спину прямою, а коліна зігнутими

* Не присідайте дуже низько

* Напружте сідничні м'язи і підніміться

* Повторіть вправу 20-30 разів (по 10 разів за один підхід)

* Через декілька тренувань цього буде замало, аби підвищити ефективність вправ, додайте вагу - гантелі, штангу. @cc