Як зменшити апетит: маленькі хитрощі простого схуднення

Якщо людина набирає вагу, напевно вона споживає більше калорій, чим витрачає. Значить, необхідно їсти менше. Але на ділі не завжди легко дійсно зменшити апетит і не попасти в пастку небезпечних дієт. Більшість людей залежна від смачної їжі - від солодкої, солоної, пряної їжі, яка викликає апетит ще більше. Зрозуміло, смажена картопля набагато смачніша, ніж відварена без солі, але в ній міститься жир, який поступово накопичується в організмі. Солодкі продукти приносять задоволення. І людина стає залежною від цих позитивних емоцій, які пропонує їй їжа, і потім так важко від них відмовитися.

Але невже нам всім варто забути про приємні солодощі і іншу смачну їжу? Зовсім необов'язково - не станемо повністю позбавляти себе задоволення. Просто треба знайти спосіб зменшить апетит, аби не додавати зайвих кілограмів.

Слухати свій апетит

У мозку є центр, що контролює апетит. З кожним шматком, який ковтаєш, до нього поступає інформація про вступ жирів, білків, вуглеводів, які містяться в їжі. Він також отримує інформацію від шлунку, поки той наповнюється. Як тільки шлунок наповниться, цей центр посилає сигнали про насичення, які супроводяться зменшенням апетиту.

Але якщо, наприклад, ви обожнюєте якесь блюдо і берете для нього велику тарілку, то навряд чи ви послухаєте сигнали мозку про насичення - швидше за все ви з'їсте все блюдо до кінця, інколи навіть змушуючи себе. І все це у результаті і наводить до відкладення зайвого жиру і формування проблемних зон. Щоб уникнути подібних обманок потрібно вчитися слухати свій організм і їсти в тиші, спокійно і повільно пережовуючи кожен шматок їжі, аби мозок отримав інформацію про поступове насичення організму і зміг вчасно сказати «стоп».

Прийоми, що знижують апетит

Існують прийоми, які можуть допомогти зменшити апетит природним способом. Серед продуктів таким є томатний сік, досить густий, який наповнює шлунок. Якщо ви відчуваєте голод, то замість того, щоб готувати собі бутерброд з копченою ковбасою, випийте стакан томатного соку. Це натуральний засіб, який до того ж містить хорошу дозу антиоксидантів.

Овочі багаті вуглеводами і клітковиною і мають малу кількість жирів. Вони теж є відмінними помічниками в боротьбі з нападами голоду. Якщо ви починатимете вечерю овочевим супчиком, який заповнює шлунок, то далі ви з'їсте менше.

Влітку і осінню користуйтеся багатим фруктово-овочевим меню сезону і використовуйте для перекушування терту моркву, буряк, грейпфрути, яблука, йогурти.

Якщо ви страждаєте неконтрольованими нападами апетиту, то тримайтеся подалі від солодощі - печива, шоколаду. Але навіть коли ви перекушуєте корисною їжею, завжди прагніть виділити для неї час. Не їжте перед телевізором або комп'ютером, ретельно пережовуйте їжу.

Не позбавляйте себе маленьких задоволень, але вони дійсно мають бути маленькими. Не обов'язково відмовлятися від приємних десертів, якими можна закінчити їду, але вибирати слід ті, які не несуть організму надлишкової кількості калорій, жирів і вуглеводів. Коли організм повністю задоволений, то у вас не буде бажання зірватися на фаст-фуд під час перегляду телевізора. І, звичайно, потрібно рухатися, аби збільшити витрату калорій.